[...] ze to sie jakos nawarstwialo,trening z tego co pamietam wygladal tak: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 Wykroki 3x po 10powt na kazda noge wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3x 20powt wspiecia na maszynie w siadzie 3x na maksa najbardziej interesuje mnie jak powinna wygladac taka naprawde [...]
[...] bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, najbardziej cieszy mnie Mc rwaniowy i przysiad przedni. Na Fbw robiłem z tym obciążebiem serie po max 5p, a na tym planie podszedłem z siłą na 8 powt. Po krótkiej regeneneracji zaczynem cykl na kreatynie, dodam takze zdjecia. Dojdą napewno nowe suplementy które bede niedługo zamawiał. Pozdrawiam 120
[...] b) Wspiecia na palce w staniu 4x(max) PIA Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZ Powtorka ze srody, tyle ze bez nog Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30 ciezar + serie: 15powt 14powt 13powt tym samym ciezarem
[...] niż skrętoskłony -łokieć do kolana) -4x20 wznosy prostuch nóg (w leżeniu) (przerwy około 15-20 sekund) +++ Piątek: Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i 2x w uchwycie "poziomym") - wiosłowanie sztangą [...]
na basen chodze pon wt czw pt ten trening bedzie dobry?? trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami [...]
[...] wyprosty nóg na maszynie żuraw Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem prostym naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy francuskie wyciskanie prostowanie rąk na wyciągu * przez pierwszy okres-m 3-4 tygodnie ** okres kolejny 3-4 tyg. ilość serii i powt. analogiczna w pozostalych cwiczeniach jak na opisana poczatku
[...] czy 12/10/8/8? BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie (bardziej by mi odpowiadało) i ile serii użyć oraz powtórzeń w takim wypadku? BTW IV: -wyciskanie leżąc , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p - mam to rozumieć jako ruch od połowy do góry i tak w kółko? BTW [...]
[...] W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem unoszenie z opadu sztangielek, jedna serie po 15 powt Mogą być takie zmiany? Plan na chwile aktualna wyglada tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - [...]
[...] Cm3 zrobić. co o tym sądzisz? ps. Tylko dlaczego w takim razie Nitromman sprawdził plan poprzedni, ten co terasz wrzuciłem troszke zmodyfikowałęm i mówił że był dobry, natomiast ermii polecił wprowadzenie lekkich poprawek i juz wydaje się byc wporządku. Więc dlaczego zmiana taka ;> ? Ps. zakres 8-6 powt to nie za mały by pobudzić do wrostu ;) ?
[...] takie jakie zakladalem na ten plan, na barki i klatke :) Rozpiety ok, moze nawet moglbym kg dodac tym razem. Porecze - jest progres, w pierwszej serii i w drugiej jeszcze 1 powt w zapasie tak mysle Wyciskanie plasko sztangielkami - tydzien temu chcialem odrazu dowalic do pieca, na dzisiejszy ciezar, ale nie dalem rade x8, dzis juz sie to bez [...]
[...] - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - Brzuch Jak powiedzial tak zrobil. Zmniejszam liczbe powt, doyebalem ciezaru troszkie wiecej, tak aby treningi byly troche lzejsze, a w zamian bede krecic wiecej aero. No dosc lajtowy trening, nie bylo pieczenia po zadnym [...]
[...] treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach [...]
WODYN mam pytanko, chce znowu zacząć brzuch bo ostatnio zaniedbałem i polecasz mi robić abs2 jestem na 3 poziomie ze zwiększoną liczbą powt http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html czy może tradycyjnie unoszenie prostych nóg w zwisie ugięcia na twisterze, wiesz chodzi o tą "maszyne cos ię obracasz" na ławeczce uginania z [...]
[...] na sprawdzian też. OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego. piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 4) Martwy ciąg x 4 10,8,8,6 5) Boczne wzniosy sztangielki w podporze [...]